About
書いているのは、同じ40代の「やおや」です
40代男性、妻と男の子2人の4人家族。最高83kgから、食生活の見直しとチョコザップでの軽い筋トレを続け、現在は68kg前後です。医師・管理栄養士・トレーナーではありません。だからこそ、失敗も迷いも含めた現実的な体験を備忘録として残します。
Reading Guide
迷ったら、この順番から
新着順ではなく、「今の状態を知る → 食事 → 運動 → 生活習慣 → 継続 → 実体験」の順で読めるように整理しています。
40代ダイエットは何から始める？
著者の立ち位置を知り、BMIや毎日の生活を振り返って、無理のない目標を決める入口です。
最初に読むまとめ 02 FOOD・食事40代ダイエットの食事管理まとめ
カロリー、PFC、タンパク質など、細かく管理しすぎる前に知りたい食事の基本を整理します。
食事管理を知る 03 FOOD HABITS・食生活食生活をゆるく整える実践まとめ
間食、夜食、ご飯量、外食、お酒。やめる・我慢するだけではない日常の整え方をまとめます。
食生活を整える 04 EXERCISE・運動40代の運動・筋トレの始め方まとめ
歩数、軽い有酸素、宅トレ、チョコザップなど、運動が苦手でも始めやすい方法を扱います。
運動を始める 05 LIFESTYLE・生活習慣生活習慣を整える40代ダイエットまとめ
睡眠、健康診断、仕事、家庭、禁煙後の変化など、食事と運動だけではない体重管理を考えます。
生活習慣を整える 06 HABIT・継続ダイエットを継続するコツまとめ
完璧にできない日、ストレス、停滞期。やめずに続けるための現実的な考え方をまとめます。
続け方を知る 07 RECORD・実体験やおやの実体験・記録まとめ
最高83kgから現在までの変化、うまくいかなかったこと、目標62kgまでの途中経過を残します。
やおやの体験を読む※各まとめ記事は順次公開します。公開前のリンク先は準備中です。
Three Pillars
体重管理を支える3つの軸
食事
まずは今食べているものを知り、カロリーやタンパク質を少しずつ意識します。
運動・筋トレ
歩数や1〜2種目の軽い筋トレなど、できる量から体を動かします。
生活習慣
睡眠、仕事、家族、外食、お酒も含めて、続けやすい環境を考えます。
My Record
まだ、ダイエットの途中です
最高83kgから現在は68kg前後。目標は62kgですが、短期間で大きく減らすことより、生活に合わせて続けることを優先しています。このサイトでは成功談だけでなく、停滞や失敗も記録します。
Our Policy
大切にしていること
- 無理なく続ける極端な食事制限や激しい運動を前提にせず、できる範囲から始めます。
- 実体験と一般情報を分ける「自分の場合はこうだった」と「一般的にはこう考えられる」を混同しません。
- 完璧を目指しすぎない外食やお酒、できなかった日も含め、長く続けられる形を探します。